Здоровое питание

Здаровае харчаванне

Здаровае харчаванне – гэта харчаванне, якое забяспечвае рост, нармальнае развіццё і жыццядзейнасць чалавека, спрыяе ўмацаванню здароўя і прафілактыцы захворванняў.

Правільна харчуючыся сёння – Вы клапоціцеся пра сваё здароўе на многія гады. Здаровае харчаванне – гэта адзін з элементаў здаровага ладу жыцця і найважнейшых кампанентаў прыгажосці і здароўя. Прытрымлівацца здаровага харчавання не так ужо і складана. Пачынайце пераходзіць да здаровага харчавання паступова. Калі прытрымлівацца элементарных правіл здаровага харчавання, то большасць хвароб абыдуць Вас бокам, а бадзёрасць духу і энергія ніколі не вычарпаюцца.

Асноўныя правілы здаровага харчавання

  1. Неабходна выконваць адпаведнасць каларыйнасці рацыёну энергетычным затратам арганізма і сачыць за масай цела.
  2. Ваша ежа павінна ўтрымліваць усе неабходныя для паўнавартаснага жыцця рэчывы: бялкі, вугляводы, тлушчы, вітаміны, мінеральныя солі і мікраэлементы, г.зн. харчаванне павінна быць разнастайным і правільна збалансаваным.
  3. Ешце ў спакойным стане, дробнымі кавалачкамі і добра перажоўвайце кожны кавалачак.
  4. Разбярыце свой дзённы рацыён на 4-5 маленькіх прыёмаў ежы (прыкладна 1 шклянка), замест 2-3 вялікіх прыёмаў.
  5. Не ўжывайце (або мінімізуйце ўжыванне) шкодных прадуктаў, такіх як маянэз, кетчуп, «фаст-фуд», алкаголь і інш.
  6. Абмяжуйце ўжыванне простых вугляводаў (цукру, салодкіх газаваных напояў) – не больш за 30-40г у суткі. У некаторых выпадках цукар можна замяніць мёдам.
  7. Абмяжуйце спажыванне солі. Замест звычайнай солі выкарыстоўвайце ёдаваную.
  8. Ешце больш свежых гародніны і садавіны. Імкніцеся, каб у штодзённым рацыёне прысутнічалі прадукты з суцэльных зёран, бабовых і арэхаў.
  9. Ужывайце каля 2-х літраў вады ў суткі. Не запівайце ежу і не піце непасрэдна пасля ежы (ужываць за 30 мін да ежы і праз 30 мін пасля ежы). Не піце шмат вады на ноч, – не больш за 200 мл.
  10. Ешце не пазней, чым за 4 гадзіны да сну. Прыкладна за 2 гадзіны да сну можна выпіць шклянку нятлустага кефіру, ёгурта або прастаквашы.

ЗДАРОВАЕ ХАРЧАВАННЕ - ГЭТА ВАША ЗДАРОВАЯ ЖЫЦЦЁ!

ГУ «Расонскі РЦГЭ»,2023г.